plan na silownie na mase

dzieki 2k ja jako ze cwicze dopiero tak ok 5 miesiecy to zbyt rozbudowanego planu treningu nie mialem przez pierwsze 3 miesiace przychodzilem z kumplem i robilismy tylko po 5-10 seri na wyciskanie na laweczce dopiero jakis miesiac temu troche rozbudowalismy nasza blokowa silownie i zaczalem cwiczyc tez na inne partie. mam tez prosbe, czy moglbys [...]

[...] kolo 2 lat na pewno ale na poczatku w domku. juz z rok chodze na silownie ale z przerwami i tak raz w tygodniu chodzilem i "doćwiczałem" w domku. i bez jakiegos planu. A z dwa miesiace chodze na silownie dwa razy w tygodniu. Stosuje wlasnie ten plan tylko z zmianami jakei napisalem. Jesli sie nei myle to jest to trening taki [...]

[...] wzmacniając słabe partie mięśniowe itp. Tak więc nie licz na poprawę wytrzymałości siłowej w walce - gdyż tam masz do czynienia z zupełnie innym rodzajem pracy. Nieważne, że plan treningowy nosi nazwę "wytrzymałość siłowa". Jakim sposobem kilkanaście powtórzeń ruchu ze sztangą/sztangielkami ma wpłynąć na wytrzymałość siłową w trakcie [...]

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

[...] rzeczowej dyskusji, a okazało sie że za każdym razem wysnuwasz z moich postów jakieś tajemnicze wnioski, które nijak się mają do rzeczywistości. Piszesz, że krytykuję twój plan na masę, kiedy tego nie robię (zaznaczyłem tylko że 6 tygodnii ćwiczeń na masę nie da żadnych zadowalających efektów, o czym wspomniałem w powyższych postach), po drugie [...]

Jakies propozycje może? Sam nie wiem co powinienem zrobić. Czy w tej sytuacji kierowac sie na masę i zapomniec o widocznej mocno oponie czy redukować ją. Trenuje coraz mniej, lecz na dniach chcę wrócic na siłownie. Dodatkowo nie wiem ile włączyć w plan aerobów, pływania czy biegania. Dieta w trakcie układania.

[...] wygladac to myslisz ze jak obrosniesz tluszczem to bodziesz wygladac dobrze? jesli chcesz dobrze wygladac to zabieraj sie za silownie, uloz sobie diete (chociaz czesciowa) i plan treningowy na mase (to nie jest takie trudne jak sie chce) i dzialaj, sztuki walki narazie radzilbym odpuscic. i czytaj duzo na tematy zwiazane z silownia!!! pozdro

[...] nie tędy droga, zalałem się trochę fatem i znowu redukcja z 76 na 71 i tą wagę utrzymuję do dnia dzisiejszego. Ciekawostką jest to że treningu nie zmieniałem cały czas plan Masowy wchodzi w grę, redukcja polegała na odżywianiu i cardio. Aktualnie od ok 3-4 miesięcy stoję w miejscu, wynikowo i wagowo, jedynie widać iż z miesiąca na miesiąc [...]

Tak było na starej, małej siłownie. Teraz przeprowadziłem sie jest profesjonalna siłownia, plan się cały zmienił. Nogi: przysiady ze sztangą, 4 suwnica, 4 wykroki z ciężarem 4 zginanie na maszynie 4 zginanie na maszyne na dwójki 4 Ogólnie waga teraz 84, biceps 42,5 zaczynam powoli mase, dam znać co i jak. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu [...]

znaczy przestalem chodzic na silownie i zaczalem cwiczyc akrobatyke,przedtem mialem plan na mase,teraz tez chce robic plan na mase ale niewiem jak polaczyc to z akrobatyka. pozdrawiam

[...] dwa razy w tygodniu, male ciezary, duzo serii i powtorzen. Tylko ze wydaje mi sie, ze na rzezbe powinno sie chodzic na silownie czesciej (nawet do 6 razy w tygodniu). Popytaj sie jeszcze innych i nie sugeruj sie moimi odpowiedziami jak inni bede mowili cos innego. Expertem nie jestem:D pozdro ps. Twoja kolejnosc cwiczen to raczej plan na mase

[...] mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą intensywnością, a potem zrobić cykl ok. 6 tyg na masę + definicję (czyli [...]

Otóz tak plan jest taki: jestem po skończonym cyklu cell pump jestem własnie na 2 tyg. regeneracji (1 tydz, nie robiłem nic - choroba natomiast ten tydz. zamierzam przepracować ale na bardzo małych obrotach i z małymi cieżarami) od następnego tyg. zaczynam nowy cykl ide na siłownie profesjionalną ponieważ u siebie niemam tyle sprzętu aby mudz [...]

Sprawa jest prosta, ani Ty ani nikt inny planu nie będzie układał, bo po co? Łap się za gotowy, sprawdzony plan. Kolejna sprawa, NIE MA PLANÓW NA MASĘ! masa = żarcie Plan 3 dniowy na początek dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zdrowego odżywiania się powinien przestrzegać każdy dla własnego dobra, a nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

[...] to samo w sesie ze klatka caly czase rozpietki hantla i tak co dzien bo kupilem w tedy silownie potem maj ,czerwiec,lipiec,sierpien nic i teraz od wrzesnia cwicze na tym planie co wypisalem wyzej w tym poście ale niektorzy mi mowią ze ten plan jest na mase a ja niechce robic masy tylko schudnąć jak zaczynalem cwiczyc w styczniu wazylem z 100 [...]

[...] razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej czytać i nieco bardziej się do tego przyłożyłem, na razie ciągniemy to do dziś. Aktualnie chcę trochę zwiększyć masę i siłę, na następny cykl mam już przygotowany plan na rzeźbę i wytrzymałość. Trenuję również MMA dlatego coraz bardziej staram się ćwiczyć pod kątem sztuk walki.

[...] odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN. 1 DZIEŃ [...]

Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina [...]

1) czy plan jest okej ? ——————Bardzo słaby Tutaj masz plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ? ——— bardzo zły pomysł 3) czy kaloryka jest odpowiednia ? ——— wydaje się ze niska Wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Mam również plan iść na masę, ale nie wiem [...]